[...] ławce dodatniej 12/10/8/8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10 5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 12/12/10 6. Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 12/12/10 7. . Przyciąganie kolan na przemian do brzucha na poręczach 15/15/15/15 Proszę o sugestie ew.zmiany itp. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi.pozdrawiam.
Witam, prosilbym o skorygowanie planu pod wzgledem masy/sily. Ciezar stopniowo dokladany. Z gory dziekuje na opinie Pon: Klata+Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 8, 4 (Zwiekszony ciezar o 20kg), 3 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 8, 8 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12, 10, [...]
witam. bardzo prosze o ocene planu treningowego. krotko o mnie: wiek 28 , staz 5 lat , cale zycie tylko klasyczny split 4x week (nie liczac epizodu z GVT) , leci podklad saa. rozklad treningow: pon wt sr czw pt sob nd Pull A Push A Legs - Pull B Push B - - Legs [...]
[...] o ławkę 4x10 3. Martwy ciąg 5x5 4. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x10 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc (tył barku) 4x12 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8 7. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 8. Wznosy nóg 3x 20 9. Deska 3x MAX LEGS 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 2. Wykroki chodzone z hantlami w [...]
Witam,jestem tutaj świeżak,co sądzicie o moim planie treningowym DZIEŃ I Klatka+Biceps+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4x- 8,8,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x- 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x- 12,12,12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x- [...]
[...] stojąc 5x12 trening B Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 5x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 Wznosy bokiem stojąc 5x10 Pompki na poręczach 5x12 Uginanie hantli z supinacją 5x12 Trening C - niedziela MC na ugiętych nogach Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 Wypychanie nóg na suwnicy 5x10 Zginanie nóg na maszynie siedząc - dwugłowe [...]
Witam, ćwiczę około pół roku planem FBW AB. Postanowiłem dodać Dzień C, aby nauczyć się dodatkowych ćwiczeń + czerpać korzyści z dodatkowych bodzców. Chciałem też zamienić ćwiczenia które nie są odpowiednie dla osób z hiperlordozą(przysiad ze sztangą na barkach, military press na stojąco), gdyż chce się jej w mniejszym lub wiekszym stopniu pozbyć. [...]
Nie będę się rozpisywał co do planu, chce tylko spytać czy te trzy ćwiczenia beda dobre aby spompować kazda glowe bicepsa, jeśli proponujecie inny zestaw. Bardzo proszę o korekte. Uginanie z sztanga prostą 12/12/10/10 Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 12/12/10/10 Uginanie hantli w chwycie mlotkowym 12/12/10/10 W każdym ćwiczeniu 2 serie [...]
[...] z przyciąganiem kolan-14.12 C Przysiad sumo-16.14.12.10 Wiosłowanie hantlą-12.10.8.8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-16.14 Podciaganie sztangi do brody- 14.12.10 Uginanie hantli z supinacją-12.10.10 Pompki szwedzkie-16.14 Syzoryki-20.20 Wiek-19 Wzrost-168 Waga-58 Dodam że moim celem jest zbudowanie masy.Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
[...] ławce poziomej (3x8) TRENING B 1. Plecy-MC (4x8) 2. Klatka-wyciskanie sztangi skos (4x8) 3. Barki-wyciskanie żołnierskie (3x8) 4. Biceps-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (3x8) 5. Triceps-Dipsy (3x8) I teraz moja ogromna prośba: 1. W treningu B: Barki - wydaje mi się, że takie ćwiczenie (3 serie) zaraz po wyciskaniu na klatkę skos [...]